Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko :-)) @Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i [...]
[...] samopoczucia (lekki ból głowy) i pewnych obaw wynikających z tego że dzisiaj miałem dżwigać po dwie serie moich maksów przedurlopowych w każdym ćwiczeniu które obejmuje plan HST. Trening wypadł na 4+ czyli dobrze , dla czego nie na piątkę już wyjaśniam . W dwóch ćwiczeniach w podciąganiu podchwytem i dipsach miałem lekkie problemy w drugiej [...]
[...] No i widzisz doczekałeś się .Sprawdziłęm przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku Avasso Dopiero co wkroczyłem w trzeci tydzień planu , przekonamy się za 6 tygodni jak będzie wygladał progres .Teraz musi iść bo jak nie to kiedy Jadłospis trzymam raczej poprawny , jedynie co może się czasem zdarzyć to [...]
[...] to nie mam co dyskutować };-) Musisz w końcu zdjąć te czarnowidzące okulary. Więcej optymizmu - nie masz powodów, żeby się dołować. Mam jeszcze kilka pytań co do treningów (plan w tym poście): Przywodzenie i odwodzenie – upewnię się: 10 jest na każdą nogę i tego i tego? W jakiej kolejności to robić? Nogami czy ćwiczeniami, tzn. najpierw [...]
[...] neutralnym-3serie Martwy ciag-3serie <jak na razie delikatnie nie za dużym ciężarem> Wzosy tułowia z opadu-3serie Brzuch dwa ćwiczenia-4serie Tak wygląda mój nowy plan być może będę tego planu się trzymał nawet 2 miesiace, to się okaże. Klate robie typowo siłowo ciekawa metoda stały ciężar przez 5 serii i co tydzień będę zwiekszał [...]
[...] duzo się nauczyłem. Zrozumialem wreszcie do czego sluzy każdy rodzaj treningu. Na podstawie książki oraz oczywiście dopasowując idealnie pod siebie ułożyłem 16-tygodniowy plan pod maraton. Ponizej plan. Po lewej ilość kilometrow tygodniowo, ktore będą rosly wraz z każdym tygodniem. Nastepnie przedstawione sa 4 rodzaje treningow: interwaly, [...]
[...] Rampę 12 zrobiłem na 9 treningach, rampę 9 zrobiłem na 11 treningach, teraz rampa 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na odpoczynek, tym bardziej, że w dniach 23-25 mam wycieczkę firmową więc akurat to wszystko jakoś pasuje. Po tygodniowej przerwie będę chciał [...]
05.05.2016 DT Trening bez rozpiski, szły ćwiczenia złożone, które testowałem do planu treningowego 06.05.2016 DT Trening ze znajomymi z pracy w nowej siłowni Fabryka Formy. Pokazywałem im różne ćwiczenia, przy okazji sam porobiłem po 3-4 serie przysiadów, RDL, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, podciąganie na [...]
[...] niskie. Pierwsze 3 km rozgrzewki średnio 6:04 przy średnim tętnie 146 88-O Po 3 km wpadły przebieżki 3x100m żwawo, ale nie na maksa, z zapasem. Zadowolona jestem. Ogólnie plan jest taki, że jak tylko czas pozwoli to do tego co biegałam chce jeszcze dorzucić 1-2x w tygodniu własnie taki lekki, krótki bieg ok. 5km. [...]
[...] wyrwać się w teren :-( Po trzeciej tętno podczas biegu. Pobiegłam standardową pętle na pagórkach i wcale tych górek nie odczułam. Jak pomyślę że kiedyś (jak realizowałam plan z książki Pana S. ;-) ) ledwo wbiegłam na te pagórki... Teraz luz, na dodatek jeszcze chyba nigdy nie biegłam na tak niskim tętnie 88-O I tempo też wcale nie było jakieś [...]
[...] klasy Kilian Jornet i książka jest naprawdę fajnie napisana, uwzględnia to że nie każdy jest zawodowcem, nie każdy ma czas i warunki do treningu. Tam nawet nie ma gotowych planów, tylko ogólne wskazówki jak ułozyc i dopasowac plan do swoich możliwości. Jest duży nacisk na indywidualne podejście i alternatywy dla danego rodzaju treningu. A w tej [...]
Hesia nie tempo a raczej zakres tętna powinnam ustawić, tak żeby nie szaleć. Plan jest taki żeby pobiec na spokojnie, jako długie wybieganie :-) Sprawdzić i szaleć mam zamiar na biegu górskim dwa tygodnie później ;-) 30.08 poniedziałek Odpoczynek od biegania, dziś tylko góra. Najpierw rozgrzewka i sporo aktywacji i moblizacji. Później 3x zestaw [...]
[...] %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. Wszystko przez dość długie przerwy. - rozgrzewka: [...]
[...] bonus na koniec ;-) 5 obwodów na czas: - 10x thrusters (3,5kg) - 10x wznosy prostych nóg/wznosy kolan (zrobiłam 5x/5x) - 10x wskoki na pudło Mniej więcej jest już wstępny plan z którym ruszę po roztrenowaniu. Jak zwykle nie mogę się doczekać, a jeszcze po drodze 2 tygodnie luzu będzie }:-( Plus taki, że się wyśpię bo nie będzie biegania o 5.30 [...]
[...] 15 sek przerwa 3a. Halo 3x8 3b. Przekładnie gumy 3x12 3c. Rwanie jednorącz 3x8 W podciąganiu wróciłam do drabiny, bo na tym zawsze był fajny progres. Wcześniej próbowałam plan od trenera, ale jakoś mi to poszło. Po południu rekreacyjnie ok. 9km na rowerze, tempo spacerowe, dużo przerw. Mała pierwszy raz w foteliku i bardzo się podobało, Młody [...]
[...] kroczki i nie mogłam biec swoim tempem. Tętno przez to wyszło bardzo niskie. Pod koniec było trochę odśnieżonych chodników więc tempo lepsze i tętno wyższe. Trochę muszę plan w tym tygodniu pozmieniać, bo zawody tym razem wypadają w sobotę a nie w niedzielę, dzień po zawodach będzie wolne a nie chce żeby były tylko dwa treningi + zawody. [...]
[...] bieganie dlatego rozkład treningów dopasowany do moich możliwości czasowych. Dużo bardziej podoba mi się współpraca z obecnym trenerem niż z poprzednim, od którego miałam plan na cały miesiące i ewentualne zmiany musiałam robić na własną rękę. Teraz wszystko jest ustalane na bieżąco :-) /SFD/2023/12/13/4967d66e7b2b433595d25ee4aa0362c6.jpg [...]
Nadinka dzięki :-) Wróciła mi radość z biegania. Po Szczeblu naprawdę miałam kryzys. Jak zobaczyłam plan od trenera na pierwszy tydzień to byłam pewna że nie dam rady ale głupio było narzekać już na początku %-) Dla mnie 8km to był maks, 10km to było już naprawdę dużo. A teraz w końcu się rozbiegałam, dlatego to tak cieszy. Paatik każdy robi to [...]
Witajcie w Nowym Roku. dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem [...]
[...] Piłem i na poprzedniej redukcji, a i widzę, że dużo osób zaczyna się do niej przekonywać. Kalorie się liczą, a nie jakaś paniczna obawa przed aspartamem. Mam już wstępny plan ładowań: -Najpierw śmieci na które będę miał ochotę (na pewno duży domowy obiadek ) - Fruktoza, czyli jakieś owoce. Dawno nie jadłem melona i innych owoców poza [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
